سیستم ایمنی بدن ابزاری مهم برای است که بدن بدون آن قادر به مقاومت در برابر حملات باکتری ها، ویروس ها، انگل ها و غیره نخواهد بود. در واقع سیستم ایمنی بدن سلول های مرده یا معیوب را شناسایی و حذف می کند.

عملکرد گلبول های سفید، طحال، مغز استخوان، غدد لنفاوی، سیستم لنفاوی، لوزه ها و تیموس در سیستم ایمنی مهم هستند.

داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم در بسیاری از موارد عفونت‌های وارد شده به بدن را به محض ورود مهار و کنترل می‌کند. اگر به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها هستید این مقاله را حتما مطالعه کنید

راهکار هایی برای بهبود سیستم ایمنی بدن:

• داشتن تغذیه مناسب تاثیر زیادی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ما دارد مصرف روی، آهن و همچنین مصرف ویتامین های A,B6,C,D,E

1. : مواد غذاهای غنی از ویتامین A: تخم مرغ، جگر، ماهی چرب و روغن کبد ماهی، لبنیات، هویج، اسفناج، کلم بروکلی، انبه.

3. : مواد غذاهای غنی از ویتامین C: گوجه، پرتقال، اسفناج، کلم بروکلی، فلفل دلمه زرد، آویشن، جعفری، اسفناج، کیوی، توت فرنگی و لیمو.

4. : مواد غذاهای غنی از ویتامین D: بادام، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج، ماهی سالمون، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ، غلات و جودوسر.

5. : مواد غذاهای غنی از ویتامین E: فلفل قرمز شیرین، کدوحلوایی، کلم بروکلی، مارچوبه، اسفناج.

1. : مواد غذاهای غنی از ویتامینB6: گوشت و مرغ، جیگر و دل و قلوه، ماهی سالمون، موز، سبزیجات سبز و سیب‌زمینی‌، ماهی تن، موز، خرما، برنج و بلغور، توفو یا تمپه (برای گیاهخواران).

روی: مواد غذاهای غنی از روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات، عدس، لوبیا سفید، جودوسر، زرده تخم مرغ.

• داشتن خواب کافی و عمیق در بهبود سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد. خواب زمان ریکاوری بدن است که در طی آن نوعی سیتوکین آزاد می شود که با عفونت مبارزه می کند. خواب کم میزان این سیتوکین ها و سایر سلول های ایمنی را کاهش می دهد. 8 ساعت خواب شبانه مورد نیاز بدن است.

• همچنین مصرف آب کافی سیستم ایمنی بدن ما را تقویت میکند. لنف، که سلول های ایمنی مبارزه کننده با عفونت را در اطراف بدن شما حمل می کند، تا حد زیادی از آب تشکیل شده است. کم آبی حرکت لنف را کند می کند و بدن به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تعریق، تنفس، دفع ادرار و مدفوع است. بدن ما احتیاج به 8 لیوان آب در طول روز دارد.

• ورزش کردن یا انجام فعالیت بدنی منظم یکی از راهکار های موثر در تقویت سیستم ایمنی بدن است. فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. هم‌چنین ورزش ممکن است با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب، به‌طور مستقیم‌تری بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت بگذارد.

• استرس و تنش میتواند به سیستم ایمنی ما آسیب بزند. در واقع زمانی که ما استرس داریم هورمون هایی مانند کورتیزول در بدن ترشح می شود که این امر باعث می شود عملکرد گلبول های سفید خون را سرکوب کند و کار گلبول های سفید در بدن ما سلول های دفاعی بدن هستن که در خون و عروق لنفاوی گردش می کنند.

همچنین  استرس می تواند ژنوم ویروس ها را در بیماری های ویروسی تغییر دهد. به طوری که یک بیماری خوش خیم و یا خفیف را به یک بیماری ویروسی خطرناک و شدید تبدیل کند.